8 bí quyết sống vui sống khỏe cho người trên 60 tuổi

Bước qua tuổi 60, nhiều người vẫn tự hào rằng mình sống rất điều độ. 

Sáng dậy sớm đi bộ, ăn uống kiêng khem, ít dầu mỡ, bớt ngọt, bớt mặn, ngủ nghỉ đúng giờ. 

Ta nghĩ rằng cứ giữ nếp sống ấy thì sức khỏe chắc chắn sẽ ổn. 

Nhưng có một điều ít ai để ý: cơ thể cũng thay đổi theo tuổi tác. 

Có những thói quen từng rất tốt khi còn trẻ, đến tuổi này lại cần điều chỉnh cho phù hợp.

Thứ nhất, đừng quá sợ chất đạm

Nhiều người có tuổi thấy thịt cá là tránh, bữa cơm chỉ ăn rau, đậu phụ rồi nghĩ như vậy mới thanh đạm. 

Nhưng cơ thể càng lớn tuổi càng cần được cung cấp đầy đủ chất đạm để duy trì cơ bắp. 

Nếu ăn uống quá thiếu chất, cơ bắp có thể yếu dần, khiến việc đi lại, đứng lên ngồi xuống cũng trở nên khó khăn hơn.

Thanh đạm không có nghĩa là bỏ hết thịt cá, mà là ăn vừa đủ và cân bằng.

Thứ hai, uống nước cũng cần vừa phải

Có người ép mình uống thật nhiều nước vì nghĩ càng nhiều càng tốt.

Nhưng nhu cầu nước của mỗi người khác nhau, đặc biệt khi tuổi cao và có bệnh nền. 

Đừng chạy theo một con số cứng nhắc. 

Hãy uống đều trong ngày, chú ý cảm giác khát và lời khuyên của bác sĩ nếu đang điều trị bệnh về tim, thận hoặc huyết áp.

Thứ ba, đừng quá cố chấp với chuyện phải tập thể dục thật sớm

Nếu trời còn tối, lạnh hoặc cơ thể chưa tỉnh táo mà vẫn cố ra ngoài vận động mạnh thì chưa chắc đã tốt. 

Người lớn tuổi nên chọn thời điểm thời tiết thuận lợi, khởi động nhẹ nhàng rồi mới vận động. 

Tập đều quan trọng hơn tập thật sớm.

Thứ tư, đừng tự dằn vặt vì không ngủ đủ 8 tiếng

Khi có tuổi, giấc ngủ có thể thay đổi, dễ tỉnh giấc hơn và thời gian ngủ cũng có thể ngắn hơn. 

Điều đáng sợ đôi khi không phải là tỉnh giấc giữa đêm, mà là nằm đó lo lắng: “Sao mình lại không ngủ được?” 

Càng lo càng khó ngủ.

Nếu thường xuyên mất ngủ hoặc mệt mỏi ban ngày, hãy tìm nguyên nhân và trao đổi với bác sĩ thay vì tự dùng thuốc.

Thứ năm, hãy ăn chậm lại

Cả đời chúng ta đã quá quen với cảnh ăn nhanh, làm nhanh, lo toan đủ thứ. 

Nhưng đến tuổi này, chẳng còn lý do gì phải vội vàng trong một bữa cơm. 

Nhai kỹ hơn, ăn chậm hơn, bữa cơm cũng trở thành một khoảng thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi.

Thứ sáu, đừng biến tủ thuốc thành nơi chứa đủ thứ thuốc bổ

Vitamin, thực phẩm bổ sung hay các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe không phải cứ uống nhiều là tốt. 

Đặc biệt nếu đang dùng thuốc điều trị bệnh mạn tính, việc tự ý thêm các sản phẩm khác có thể gây tương tác không mong muốn.

Ở tuổi này, một bữa cơm tử tế, một giấc ngủ yên và một lối sống điều độ đôi khi quý hơn rất nhiều viên thuốc bổ.

Thứ bảy, hãy bớt lo chuyện của con cháu

Cha mẹ thương con thì cả đời vẫn cứ thương.

Con đã lớn, cháu đã trưởng thành mà trong lòng vẫn lo hết chuyện này đến chuyện khác. 

Nhưng có những chuyện, dù lo đến mất ngủ, ta cũng không thể sống thay cuộc đời của con. 

Điều tốt nhất cha mẹ có thể làm đôi khi chỉ là giữ sức khỏe, giữ tinh thần bình an để con cháu được yên lòng.

Và cuối cùng, hãy bớt những mối quan hệ khiến mình mệt mỏi

Tuổi trẻ có thể thích đông vui, thích giao du, thích hơn thua. 

Nhưng càng lớn tuổi càng hiểu, cuộc đời không cần quá nhiều người.

Một vài người thật lòng, một chén trà yên tĩnh, vài trang sách, một buổi chiều đi bộ dưới hàng cây… cũng đủ làm lòng người nhẹ đi rất nhiều.

Bạn già à, tuổi 60 không phải là lúc chống lại tuổi già, mà là lúc học cách sống thuận theo cơ thể và hiểu chính mình hơn. 

Ăn vừa đủ, vận động vừa sức, ngủ được bao nhiêu thì giữ tâm bình bấy nhiêu, thuốc men thì dùng đúng cách, chuyện của con cháu thì biết lúc nào nên buông.

Bởi càng có tuổi, ta càng hiểu: sống khỏe không chỉ là thân thể không đau, mà còn là trong lòng có ít điều phải lo, trong đầu có ít chuyện phải nghĩ và mỗi ngày thức dậy vẫn thấy cuộc đời này đáng để bình yên mà sống.

Nguồn: Tĩnh Lặng Mỗi Đêm - NGƯỜI TRÊN 60 TUỔI NÊN BIẾT – 8 BÍ QUYẾT SỐNG KHỎE, ÍT ỐM ĐAU