Banner giua trang

Thở bụng: đơn giản mà diệu kỳ.

Đăng lúc: Thứ tư - 23/11/2011 14:10
-

-

Thử quan sát một đứa bé sơ sinh đang nằm ngủ: phần cơ thể lên xuống đều đều theo nhịp thở không phải là phần ngực như đa phần người lớn mà là bụng! Không may, khi lớn lên rồi thì ngoại trừ số ít người có luyện tập như vận động viên, đạo gia hoặc các nhà khí công… những căng thẳng và ưu tư trong cuộc sống dẫn đến hiện tượng căng cơ, thở nhanh, thở ngắn dần dần tập nhiễm thành thói quen thở cạn, chỉ thở ở phần ngực.
Thở bụng: đơn giản mà diệu kỳ

Thử quan sát một đứa bé sơ sinh đang nằm ngủ: phần cơ thể lên xuống đều đều theo nhịp thở không phải là phần ngực như đa phần người lớn mà là bụng! Không may, khi lớn lên rồi thì ngoại trừ số ít người có luyện tập như vận động viên, đạo gia hoặc các nhà khí công… những căng thẳng và ưu tư trong cuộc sống dẫn đến hiện tượng căng cơ, thở nhanh, thở ngắn dần dần tập nhiễm thành thói quen thở cạn, chỉ thở ở phần ngực.

 
Thở bụng giúp chống stress, cải thiện sức khoẻ và gia tăng khả năng phòng chống bệnh tật, nhất là các bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp.
 
Quả tim thứ hai
 
Trong khi phép thở bình thường chỉ sử dụng một phần cơ hoành và cơ ở lồng ngực thì ở cách thở bụng, thường gọi là cách thở triệt để, có thể vận dụng cả cơ bụng và các cơ đáy chậu. Hệ thống cơ hoành, cơ ngực, cơ hông và các cơ vùng đáy chậu hình thành nên một cơ chế giống như một “quả tim thứ hai” để thúc đẩy lưu thông khí huyết. Bụng dưới phình lên sẽ kéo theo hoành cách mô hạ xuống để nở rộng dung tích phổi. Ngoài ra, ở thì thở ra, thở chậm và từ từ ép sát bụng dưới vừa có tác dụng xoa bóp nội tạng, thúc đẩy khí huyết đến các nơi hiểm hóc hoặc xa nhất của cơ thể mà trong điều kiện thở bình thường việc trao đổi khí huyết khó xảy ra. Thở bụng, thở sâu, thì thở ra chậm và dài hơn thì hít vào còn có tác dụng tăng cường ức chế hệ giao cảm để điều hoà thần kinh. Về mặt khí công, thở bụng có tác dụng kích hoạt khí đan điền, tăng cường nội khí và đối trị với các chứng hư hoả.
 
Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh
 
Ngày nay, nhịp sống nhanh và mức độ cạnh tranh cao dễ gây căng thẳng tâm lý, làm rối loạn hoạt động nội tiết, suy giảm hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ nhiều loại bệnh từ cảm cúm, các chứng đau nhức đến những bệnh tim mạch, tiểu đường. Thỉnh thoảng hướng sự chú ý vào những hơi thở sâu là cách đối trị đơn giản và hữu hiệu. Có một số người bị bệnh khó ngủ, mất ngủ lâu ngày có thể hồi phục giấc ngủ dễ dàng ngay đêm đầu tiên được hướng dẫn quan sát hơi thở ở bụng dưới. Bác sĩ James Gordon, giám đốc trung tâm Y học tâm thể ở Washington (Mỹ) khẳng định: “Sự hô hấp chậm, sâu có lẽ là cách tốt nhất để chống stress”. Những khảo sát của giáo sư Robert Freedman, một chuyên gia về tâm thần và thần kinh cũng cho thấy lối thở bụng đã làm giảm đáng kể những triệu chứng sau mãn kinh và các chứng trầm cảm. Bác sĩ Jon Seskevich, thuộc trung tâm Y học Bắc Carolina luôn quan tâm dạy thở cho hàng chục ngàn bệnh nhân ung thư hoặc những người mắc các loại bệnh về tim, phổi. Ông nói: “Thở bụng không giúp họ khỏi bệnh ung thư, nhưng có thể làm họ giảm đau và tránh được cho họ nhiều ngày lưu trú khổ sở ở các đơn vị chăm sóc tập trung”.
 
Thở bụng giúp tăng dung tích phổi, điều hoà thần kinh và hoạt động nội tiết nên có thể cải thiện hoạt động chức năng của tất cả các cơ quan. Tác động dễ thấy nhất là đối với các bệnh lý về tim mạch. Thở bụng và thở dài hơi ở thì thở ra làm nở mạch ngoại biên, tăng cường lưu thông khí huyết và điều hoà thần kinh giao cảm nên cải thiện được các chứng suy tim, rối loạn nhịp tim, huyết áp thấp cũng như huyết áp cao.
 
Luôn có sự tương tác giữa hơi thở, cảm xúc và huyết áp. Lúc lo âu, căng thẳng sẽ thở nhanh, thở gấp và huyết áp tăng. Lúc bình tĩnh, tinh thần thoải mái, nhịp thở chậm, đều và huyết áp hạ. Do đó, thực hành tốt cách quan sát thở bụng sẽ nhanh chóng tạo ra những đáp ứng thư giãn không chỉ làm vắng bặt những nỗi khủng hoảng, lo sợ mà còn có thể giúp cắt cơn cao huyết áp. 
 
Phương pháp tập thở bụng
 
Nằm hoặc ngồi ở nơi yên tĩnh. Buông lỏng cơ thể, đặt một bàn tay trên bụng dưới. Hít vào đến bụng dưới, cảm nhận rõ bụng dưới hơi nhô lên dưới bàn tay. Không cố hít vào quá nhiều để tránh ngộp hơi hoặc làm mệt tim.
 
Thở ra chậm cho đến cuối hơi trong khi ép dần bụng dưới xuống. Có thể thở ra bằng miệng. Miệng chỉ vừa mở đủ để hơi thở thoát ra. Cảm nhận rõ lúc đang thở ra khi bụng dưới hạ xuống dần dưới bàn tay. Hít vào, thở ra từ hơi thở này đến hơi thở khác. Thì thở ra dài hơn thì hít vào. Khi thuần thục, có thể để hai tay buông lỏng bên thân hoặc trên đùi.
 
Có thể thở mỗi lần một vài hơi thở ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào hoặc sử dụng như một hình thức thiền trong một buổi tập dài hay ngắn tuỳ điều kiện thời gian và sở thích mỗi người. Lâu dần, thở bụng sẽ được tập nhiễm thành thói quen. Lúc này chuyển động lên xuống ở bụng dưới đã thành một phản xạ tự nhiên, không còn lệ thuộc ý thức của người tập nên được gọi là phản xạ thở bụng.
 
Tập lúc bụng trống, mỗi lần từ 10 phút trở lên vào những giờ nhất định, sau khi tắm rửa sạch sẽ và đã hoàn tất mọi việc trong ngày.
 
 
Tác giả bài viết: Lương y Võ Hà
Từ khóa:

n/a

Đánh giá bài viết
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Ý kiến bạn đọc

Mã an toàn:   Mã chống spamThay mới     

 

ĐỨC THÁNH CHA TRÊN TWITTER 07/2016


Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 28/07/2016 

- Jesus Christ encourages us to lift up our eyes and to dream lofty dreams. During these days of the WYD, Jesus wants to enter our homes.
Đức Giêsu Kitô khuyến khích chúng ta ngước nhìn lên và ước mơ cao cả. Trong những ngày Đại Hội Giới Trẻ Thế Giới, Đức Giêsu muốn vào trong nhà của chúng ta.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 28/07/2016 

- A merciful heart has the courage to leave comforts behind and to encounter others, embracing everyone.
Một trái tim biết thương xót can đảm từ bỏ tiện nghi và đi đến với tha nhân, ôm lấy mọi người.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 28/07/2016 

- The Lord loves to participate in the events of our daily lives and to walk with us.
Chúa yêu thích đắm mình trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta và đồng hành cùng chúng ta.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 28/07/2016 

- The Lord is amongst us and takes care of us, without deciding for us.
Chúa đang ở giữa chúng ta, chăm sóc chúng ta mà không can thiệp vào quyết định của chúng ta.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 27/07/2016 

- Let’s live WYD in Krakow together!
Chúng ta hãy cùng nhau sống Ngày Đại Hội Giới Trẻ Thế Giới tại Krakow!

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 26/07/2016 

- Dear young people, stay united in prayer so that this WYD may be rich with spiritual fruits. See you tomorrow!
Các bạn trẻ thân mến, hãy hiệp nhất trong lời kinh nguyện để Đại Hội Giới Trẻ Thế Giới gặt hái những thành quả thiêng liêng phong phú. Hẹn gặp các bạn ngày mai!

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 17/07/2016 

- Let us remember the elderly and the sick who in the summer months are often more alone and can be in difficulty.
Chúng ta hãy nhớ đến những người cao tuổi và bệnh tật thường cảm thấy cô đơn hơn trong những tháng hè, và có thể gặp bất trắc.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 15/07/2016 

- I pray for the victims of the attack in Nice and their families. I ask God to convert the hearts of the violent blinded by hate.
Tôi cầu nguyện cho những nạn nhân trong cuộc tấn công tại Nice và gia đình họ. Tôi khẩn xin Thiên Chúa hoán cải tâm hồn của những kẻ bạo hành bị mù quáng bởi thù hận.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 10/07/2016 

- Vacations offer a time to rest and to restore the spirit, especially through a more quiet reading of the Gospels.
Hè là thời gian để nghỉ ngơi, để lấy lại tinh thần, đặc biệt là thời gian yên tĩnh hơn để đọc Thánh Kinh.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 07/07/2016 

- During this month my audiences are suspended, but I do not stop praying for you, while I ask that you please pray for me!
Trong tháng này tôi tạm ngưng các buổi triều yết, nhưng tôi không ngừng cầu nguyện cho các bạn, và tôi cũng xin các bạn vui lòng cầu nguyện cho tôi!

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 05/07/2016 

- Let’s join forces, at all levels, to ensure that peace in beloved Syria is possible!
Chúng ta hãy liên kết sức lực trên mọi cấp độ, hầu có thể bảo đảm hòa bình cho đất nước Syria dấu yêu!

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 04/07/2016 

- The summertime offers many people an occasion for rest. It’s also a favorable time to take care of our human relationships.
Đối với nhiều người mùa hè là cơ hội để nghỉ ngơi. Đây cũng là thời gian thuận lợi để duy trì các mối quan hệ giữa con người với nhau.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 03/07/2016 

- Loving and forgiving as God loves and forgives. This is a programme of life that can know no interruptions or exceptions.
Yêu thương và tha thứ như Thiên Chúa yêu thương và tha thứ. Đó là chương trình sống được coi là không có gián đoạn hoặc ngoại lệ.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 02/07/2016 

- True joy which is experienced in the family is not something random and fortuitous, but normal and ongoing.
Niềm vui đích thực mà gia đình trải nghiệm không phải là điều ngẫu nhiên và tình cờ, mà đó là điều bình thường và thường xuyên.

Pope Francis (@Pontifex)
    Ngày 01/07/2016 

- In the world of work today it is essential to educate and follow the luminous and demanding path of honesty.
Trong thế giới việc làm ngày nay, điều cốt yếu là giáo dục và hướng đến yêu cầu minh bạch và trung thực.
Chuyen muc Hoi Ngo

ỦNG HỘ-CHIA SẺ



HIỆP THÔNG THÁNG 07/2016

Websites Gia đình

BỘ ĐẾM

  • Đang truy cập: 73
  • Khách viếng thăm: 71
  • Máy chủ tìm kiếm: 2
  • Hôm nay: 4060
  • Tháng hiện tại: 284756
  • Tổng lượt truy cập: 14013296