Những kiến thức dưỡng sinh nên nhớ

Thứ bảy - 01/03/2014 10:32

Trong cuộc sống áp lực ngày càng lớn làm cho con người càng ngày càng “không thể khống chế được mình”. Khi đối diện với áp lực, hãy cho mình 10 giây nhẫn nại trước khi có những phản ứng quá khích...

Những kiến thức dưỡng sinh nên nhớ

Sự khỏe mạnh của toàn cơ thể luôn bắt nguồn từ những hành động rất nhỏ mỗi ngày.

Trước khi đi ngủ ngâm chân 20 phút

Mỗi ngày ngâm chân vào chậu nước ấm 20 phút có thể giúp cải thiện cơ năng tim mạch ở những người mắc bệnh tim. Ngâm chân còn có thể giúp tuần hoàn máu nhanh hơn, giảm mệt mỏi, giúp ngủ ngon.

Thanh niên mỗi ngày nên ngâm chân 15-20 phút, còn người gia có thể kéo dài hơn 20-30 phút, nhiệt độ nước không nên cao hơn 40^oC.

Bữa trưa, bữa tối ăn đủ 30 phút

Dùng từ “nhanh gọn” để hình dung ra tiết tấu ăn uống của người hiện đại quả là không nói quá. Nhưng rút ngắn thời gian ăn cơm cũng đồng nghĩa với việc chúng ta đung rút ngắn tuổi thọ của chính chúng ta.

Chuyên gia khuyên rằng, bữa sáng nên ăn trong 15-20 phút, bữa trưa và bữa tối khoảng 30 phút, mỗi miếng ăn tốt nhất nên nhai 25-50 lần.

Điện thoại di động kêu 5 giây sau hãy nghe máy

Chỉ cần thời gian 5 giây ngắn ngủi là có thể giảm được phần lớn nguy cơ ung thư não. Khi điện thoại di động vừa hiện số và kết nối thông thì hệ thống truyền tín hiệu vẫn chưa ổn định, công suất bức xạ điện từ là lớn nhất. Vì thế, khi nhận điện thoại tốt nhất đợi sau 5 giây kể từ khi chuông reo thì mới đưa điện thoại lên tai để nghe, như vậy sẽ giảm được rất nhiều bức xạ.

Khi muốn bốc hỏa hãy nhẫn nại 10 giây

Trong cuộc sống áp lực ngày càng lớn làm cho con người càng ngày càng “không thể khống chế được mình”. Khi đối diện với áp lực, hãy cho mình 10 giây nhẫn nại trước khi có những phản ứng quá khích, để cho bản thân có thể dần dần nguôi lại.

Đối với nam giới hay tức giận khi đối mặt với áp lực tỉ lệ mắc những căn bệnh về tinh thần sẽ cao gấp 3 lần so với những người biết nhẫn nại để không tức giận.

Đứng tấn 1 phút

Bất kể mỗi ngày bạn ngồi trên ghế bao nhiêu thời gian, chỉ cần bạn cứ cách 1 giờ hãy dành 1 phút rời khỏi chiếc ghế và đứng tấn. Đứng tấn chủ yếu là để điều tiết “tinh, khí, thần”.

Khi đứng tấn, hãy tĩnh tâm tập trung, hít thở tự nhiên, đứng vững, ổn định và bằng, đồng thời luyện tập được họng, ngực, thận, làm cho các cơ thịt vùng bụng, vùng đùi chắc lại và đạt được mục đích luyện tập mang tính toàn thân.

Sau khi thức hãy nằm 2 phút trên giường rồi hãy ngồi dậy

Theo một thống kê, mỗi năm có hơn 2 triệu người bị trúng gió. Trong số những người bị trúng gió và đột tử, khoảng 25% là phát bệnh vào lúc sáng sớm khi thức dậy. Do đó, sáng sớm mới thức dậy không nên lập tức ngồi dậy, nên nằm ngửa trên giường khoảng 2-3 phút rồi hãy ngồi dậy. Ngồi 2-3 phút rồi mới đứng dậy ra khỏi giường.

Một chuyên gia đã giải thích rằng, từ nằm lập tức chuyển sang ngồi kiểu “giật điện” , thậm chí là lập tức xuống giường hoạt động rất có khả năng làm huyết áp biến đổi quá nhanh gây ra thiếu máu thiếu oxy cấp tính ở não bộ dẫn đến choáng váng và ngã.

Đánh răng cần đủ 3 phút

Theo một điều tra cho thấy, trên 60% chúng ta không nắm được cách đánh răng chính xác, thời gian đánh răng không đủ 3 phút, đánh răng như vậy coi như bằng không. Chuyên gia đã nói: Thời gian đánh răng thông thường nên đủ khoảng 3 phút, sáng 1 lần, tối 1 lần.

Phương pháp đánh răng chính xác là theo thứ tự từ trên xuống dưới, từ trái sang phải. Nếu dùng bàn chải điện thì đủ 2 phút là được.

Nấu ăn xong nên bật máy hút khói thêm 4 phút

Theo một báo cáo nghiên cứu cho thấy, nếu nấu ăn khi hệ thống thông gió kém, khả năng hút khói của máy thấp thì nguy hại đối với sức khỏe tương đương với mỗi ngày hút 2 bao thuốc lá. Do đó, sau khi nấu nướng xong hãy nên để máy hút khói hoạt động thêm 4-5 phút để hút hoàn toàn những chất có hại đẩy ra ngoài.

5 phút mỗi ngày với đôi mắt khỏe mạnh

Làm một thao tác bảo vệ sức khỏe đôi mắt chỉ lấy đi của bạn có 5 phút nhưng lại giúp đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Từ trẻ nhỏ đến người già đều nên kiên trì tập được thói quen này đi, nhất định phải làm theo, đó là “Mở to đôi mắt, nhìn ra hoạt động bên ngoài hoặc nhìn vọng ra phía xa”.

Mỗi ngày làm việc nhà 45 phút

Lấy nhiệt lượng tiêu hao khi đi bộ 1.000 bước làm chuẩn, lau nhà 8 phút, rửa bát đĩa 15 phút sẽ có thể đạt hiệu quả tương tự như đi bộ. Hội dinh dưỡng học Trung Quốc khuyên rằng, lượng hoạt động mỗi ngày không nên ít hơn 6.000 bước.

Cười thoải mái làm cho tốc độ tuần hoàn máu tăng 21%

Trong 1 nghiên cứu mới nhất của một trường Đại học tại Mỹ đã cho thấy, những ai xem phim hài mà cười một cách rất tự do thì tốc độ tuần hoàn máu sẽ tăng lên 21%, hơn nữa hiệu quả có thể duy trì được rất lâu, trong vòng 24 giờ đồng hồ. Còn khi xem những phim nghiêm túc mà không cười thì tốc độ tuần hoàn máu sẽ giảm 18%. Vì thế hãy cố gắng phát hiện ra “những điểm đáng cười” trong cuộc sống và cười một cách thoải mái.

Nắm tay người yêu/ người bạn đời, áp lực sẽ giảm đi một nửa

Theo nghiên cứu của Hội tinh thần học của Mỹ đã chỉ ra rằng, một cái ôm, một cái nắm tay người yêu/ người bạn đời thật chặt chính là phương thuốc tốt nhất để giảm áp lực. Đặc biệt là khi căng thẳng, được nắm đôi tay quen thuộc thì có thể giảm chút huyết áp và tăng nhanh nhịp tim, làm cho bạn cảm thấy được thoải mái và thư giãn.

Luyện Yoga giảm 56% bệnh đau lưng

Theo nghiên cứu của một trường Đại học ở Mỹ, đối với những người bị đau lưng dạng nhẹ hoặc vừa hãy luyện tập Yoga mỗi tuần 2 lần, mỗi lần 90 phút sẽ có thể giảm được 56% chứng đau lưng.

Nếu không có điều kiện luyện tập Yoga, hãy nằm thẳng thư giãn, để mỗi vị trí trên cơ thể đều được áp xuống giường, như vậy cũng có thể giảm được đau lưng.

Tác giả: Trang Vương (Theo QQ)

Nguồn tin: Báo Dân Trí.