Chuyên gia Anh nói về giấc ngủ và chứng mất ngủ

Thứ tư - 15/03/2017 11:32

-

-
Chuyên gia về giấc ngủ và chứng mất ngủ của Anh, tiến sĩ Tania Ahern, đã có những trả lời thắc mắc của bạn đọc về giấc ngủ. Và dưới đây là những thông tin hữu ích liên quan giấc ngủ có thể giúp ích cho chúng ta,...
Chuyên gia Anh nói về giấc ngủ và chứng mất ngủ
 
Chuyên gia về giấc ngủ và chứng mất ngủ của Anh, tiến sĩ Tania Ahern, đã có những trả lời thắc mắc của bạn đọc về giấc ngủ.
 
Và dưới đây là những thông tin hữu ích liên quan giấc ngủ có thể giúp ích cho chúng ta, theo news.com.au.

 
 
Uống thuốc ngủ giúp ngủ ngon giấc?
 
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc ngủ làm tăng thời gian ngủ tổng cộng đến 25 phút. Mặc dù gây ngủ nhanh hơn nhưng dẫn đến mất trí nhớ, tức giảm khả năng nhớ khi thức dậy và việc sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát.
 
Uống rượu để ngủ nhanh?
 
Mặc dù rượu sẽ làm cho bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến thời gian và chất lượng ngủ.
 
Trong nửa đầu của giấc ngủ ban đêm, rượu sẽ mang lại giấc ngủ sâu nhưng lại ngăn cản giấc ngủ REM (rapid-eye movement), trong khi giấc ngủ REM giúp não bộ của chúng ta ở mức hoạt động thấp nhất và cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.
 
Có thể bù đắp cho giấc ngủ bị mất vào cuối tuần?
 
Hai phần ba dân số ngủ thêm vào cuối tuần nhưng thói quen này làm thay đổi mô hình giấc ngủ và làm gián đoạn sự tăng và giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên, do đó làm chậm sự khởi đầu của giấc ngủ. Điều này, lần lượt, dẫn đến mất ngủ ban đêm gây ra mệt mỏi vào sáng thứ hai.
 
Tất cả chúng ta đều cần 8 giờ ngủ một đêm?
 
Sự thật là, nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau. Một đứa trẻ cần ngủ nhiều hơn người lớn và một số người lớn ngủ nhiều hơn so với những người khác. Thời gian ngủ được đề nghị cho người lớn là 7 giờ hoặc nhiều hơn nhưng ngủ hơn 9 tiếng cũng tệ cho sức khỏe như không ngủ đủ giấc.
 
Ngâm bồn tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh?
 
Sự thật là nhiệt độ cơ thể của chúng ta cần phải giảm xuống để đi ngủ. Nhịp điệu sinh học của cơ thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể của chúng ta, liên quan chặt chẽ đến chu kỳ giấc ngủ. Vào buổi tối, sự mất nhiệt xảy ra từ da của chúng ta sẽ thúc đẩy buồn ngủ, vì vậy ngâm bồn tắm nước nóng sẽ kéo dài thời gian cần thiết để nhiệt độ cơ thể giảm xuống, lại khiến bạn khó ngủ hơn.
 
Tuy nhiên, tắm nước ấm khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ quá trình mất nhiệt, giúp ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
 
Đếm cừu giúp ta dễ ngủ?
 
Các nhà khoa học về giấc ngủ đã bác bỏ lời khuyên từ lâu đời này. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà tâm lý học tại Đại học Oxford, 50 tình nguyện viên mất ngủ đã được chia thành ba nhóm với thói quen ngủ khác nhau. Nhóm đếm cừu, nhóm tưởng tượng một cảnh thú vị như kỳ nghỉ và nhóm không dùng các thiết bị ánh sáng trước khi ngủ.
 
Theo đó, nhóm nghĩ về những suy nghĩ hạnh phúc đã ngủ sớm hơn bình thường 20 phút, trong khi nhóm đếm cừu ngủ sớm hơn bình thường 40 phút.

Tác giả: Ngọc Lam

Nguồn tin: thanhnien.vn

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Chuyên mục ủng hộ
CHUYÊN MỤC CHIA SẺ
Thương về Sài Gòn
Ủng hộ Nhà Hưu dưỡng Linh mục Giáo phận Huế
Ủng hộ Miền Trung bị bão lụt 2020
Bão lụt Miền Trung 10/2020
Tin vui giữa mùa đại dịch
Đại dịch Covid-19
Nhà thờ Hương Phú, Nam Đông
Nghĩa tình mùa Xuân Kỷ Hợi
Hỗ trợ mái ấm tình thương Lâm Bích
Ủng hộ Hội ngộ lần 3 Denver, Colorado
Lễ Tạ ơn ĐĐK Đức HY Thuận 2017
Ủng hộ Án phong Chân phước đợt 4 năm 2016
Danh sách ủng hộ Caritas TGP Huế
Ủng hộ Causa Card. Văn Thuận
  • Đang truy cập901
  • Hôm nay91,814
  • Tháng hiện tại1,004,078
  • Tổng lượt truy cập57,105,715
Hãy đăng nhập thành viên để trải nghiệm đầy đủ các tiện ích trên site
Mã bảo mật
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây